По времени занимает от 60 мин.. до 72 мин.

1) Потряхивание позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым восстановить правильную ориентацию в теле в соответствии с магнитными силовыми линиями земли. Упражнение полезно в случае усталости, плохого самочувствия, при дискомфортном эмоциональном состоянии.

2) Солнечные упражнение разогревают тело, увеличивают гибкость, оздоравливает позвоночник, питает мозг, сердце и другие органы.

2.1 Упражнения на растяжку и треугольник — равновесие организма.

3) Шавасана. Расслабление достигается через напряжение основных частей тела и оттягивание энергии и крови с помощью сознания в голову, а именно в межбровье.

4) Выход из Шавасаны.

4.1 Потягивание укрепляет позвоночник.

4.2 Велосипед для всех органов таза.

4.3 Поднимние одной ноги для укрепления толстой кишки, чтобы не было геморроя.

4.4 Поднимание 2-х ног для желудка.

4.5 Поднимание туловища укрепление живота и пробуждение внутренней знергии.

4.6 Круговые движения ног для тонкой талии.

4.7 Поза лодка с дыханием «быстрый огонь» очищение крови и улучшение ее циркуляции.

4.8 Упражнение «Преобразование энергии» для омоложения и избавления от усталости.

5) Ролик 3- варианта для укрепления позвоночника и усиления позвоночника и усиления пищеварения.
Позы наклона вперед, назад, скручивание.

6) Полуберезка, омоложение лица и увеличение иммунитета.

7) Плуг усиление ф-ции репродуктивных органов, почек и всей мочеполовой системы.

8) Поза Березки для нормализации работы щитовидной железы.

9) Поза рыбы избавление от частых простуд.

10) Поза зайца (для начинающих), дельфин (средний уровень), Стойка на голове (для продвинутых). Для хорошей работы мозга и ясного мышления.

11) Поза рыбы- 2-ой вариант Избавление от беспокойства и бессоницы.

12) Шавансана. Расслабление.